Le port de charges fait parti des 7 mouvements fondamentaux humains. La force de base et la stabilité de base est fondamentale.
Les exercices de stabilité de base, toutes variations confondues sont nécessaires au développement des capacités de production de force et de puissance, de la stabilité de la hanche, de la force de préhension et de la stabilité de l’épaule.
Il existe une multitude de variétés d’exercices mais voici une partie qui donneront une force de base importante grâce à la coordination et l’activation des muscles. Ils contribuent aussi à maintenir une bonne posture.
– Farmer Walk
– Rack Carry
– Overhead Carry
– Bottom Up Carry
Chaque exercice peut se faire en un ou deux kettlebells, avec un chargement asymétrique et charges asymétriques.
Variez les exercices régulièrement et en fonction de votre séance du jour.