La Force au Poids du Corps

La plupart des exercices de force au poids du corps sont évités parce qu’on ne sait pas les faire.

« Je ne fais pas de tractions parce que je ne sais pas les faire » et « Je ne sais pas faire alors je n’essaye pas ».

Toute pratique et entrainement devrait être amené à rendre le corps plus efficace et selon George Hackenschmidt,

La compétence de la force au poids du corps est une compétence technique importante pour notre santé de tous les jours et qui nous permet de ne pas céder aux circonstances. Elle représente la force par rapport au poids du corps qui se définit par la force relative, elle-même est la capacité à produire de la force contre une résistance externe. En comparaison, la force absolue est la quantité maximale de poids que l’on peut soulever et quelque soit le poids du corps.

Quelques soient les choix de type de force, les objectifs sportifs, que vous soyez débutants, athlètes confirmés, ou athlètes tactiques, la compréhension de l’entrainement au poids du corps devrait faire parti de vos objectifs.

Ne sous-estimez pas l’entrainement au poids du corps qui vous fait passer à un niveau supérieur dans votre entrainement au poids ou bien, si vous êtes débutant, vous permet de passer à l’entrainement aux Kettlebells ou à la barre de façon plus sécuritaire.

Pour les athlètes tactiques (police, armée, pompiers, forces spéciales) l’importance de développer une force pure au poids du corps vous permet de l’emporter partout et de résister aux charges externes que sont les gilets pare-balles, les tenues de feu, le casque, l’équipement lourd, les armes mais l’entrainement au poids du corps permet de gagner de la masse musculaire suffisante pour tous, d’avoir une force relative élevée, sans avoir une masse musculaire qui peut gêner n’importe quelle activité.

Pour développer cette force pure, il faut acquérir la compétence nécessaire pour générer plus de tension, comme il est dit dans « Power To The People » de Pavel Tsatsouline. Il faut aussi maitriser l’importance de la qualité par rapport à la quantité et le souci du détail pour réaliser les exercices à haute tension.

Lorsque votre objectif est la force maximale, il faut limiter les durées de tension et les répétitions au nombre de 5. Cependant, il est aussi nécessaire d’avoir de la force endurance pour créer cette masse musculaire nécessaire au travail de la force maximale et surtout si vous débutez.

Au centre de ce concept de force pure, se situe l’entrainement du CORE (tronc abdominal) nécessaire au maintien de l’intégrité de la colonne vertébrale. La tension maximale est générée par le grip, les abdominaux, les fessiers et par la création de la pression intra-abdominale. Cela amplifie l’intensité de la contraction de tous les muscles de votre corps. Il faut ensuite extraire cette énergie créée vers les mouvements.

En utilisant tous ces principes, vous apprendrez à développer cette force pure ! Et vous serez surpris des gains de force que vous gagnerez.

Si vous êtes prêts pour une expérience au poids du corps, c’est maintenant. Découvrez ce que le « What The Hell Effect ».

Il est important de savoir une chose. L’entrainement au poids du corps prend beaucoup nerveusement mais surtout demande de la patience et de la pratique.

Apprendre les bases, se perfectionner, comprendre vos faiblesses, avoir un ensemble d’exercices qui vous permet d’améliorer votre force abdominale en relation avec les mouvements principaux, des exercices de régressions qui vous aident à démarrer de là où vous êtes, des exercices de mobilité et de stabilité, voici ce que vous devez mettre en place pour réussir au poids de corps.